Merk je wel eens dat je ogen aan het einde van een lange dag op kantoor rood en geïrriteerd aanvoelen? Of dat de letters op je computerscherm langzaam wazig worden na urenlang staren? Dit zijn klassieke tekenen van droge ogen. Ongeveer een derde van alle kantoormedewerkers meldt klachten over dit ongemak.
Het is ook ergens wel logisch dat de felle kantoorverlichting en de droge lucht, die de meeste kantoorgebouwen hebben, gecombineerd met het langdurige staren naar beeldschermen, het risico op droge ogen vergroten. Gelukkig zijn er maatregelen die je kunt nemen om dit te voorkomen en de symptomen te verlichten.
Droge ogen ontstaan meestal wanneer je ogen niet genoeg traanvocht produceren om ze vochtig te houden en stof weg te spoelen. Soms wordt de traanfilm op je ogen aangetast door de omgeving, zoals die beruchte kantooromgeving…
Waarom krijg je last van droge ogen op kantoor?
Mensen met kantoorbanen hebben routines en werkruimtes die het risico op droge ogen vergroten. Een paar redenen waarom dat gebeurt:
- Je knippert ongeveer 30% minder met je ogen wanneer je naar je scherm kijkt.
- Langdurig staren naar objecten op dezelfde korte afstand, zoals bij computerwerk of papier lezen, vermindert het knipperen.
- Zitten in de buurt van airconditioning- of verwarmingselementen kan de luchtvochtigheid verminderen.
- Slechte verlichting kan je ogen extra belasten.
- Droge lucht in het kantoor kan het traanvocht sneller doen verdampen.
Wat kun je doen aan droge ogen op kantoor?
Tijd voor een lichtpuntje… Het hoeft niet zo te zijn. Je kunt je gewoontes en je werkruimte aanpassen om droge ogen te vermijden:
- Neem regelmatig pauzes van je computerscherm met de 20-20-regel: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets dat zich minstens 6 meter verderop bevindt.
- Overweeg een bril in plaats van contactlenzen. Een bril kan helpen voorkomen dat lucht direct in je ogen blaast en dat je tranen te snel verdampen.
- Zorg dat je gehydrateerd blijft door 8-10 glazen water per dag te drinken.
Stel je computerscherm zo in dat het zich ongeveer 10-15 cm onder ooghoogte bevindt. Dit voorkomt dat je ogen te wijd openstaan en uitdrogen. - Gebruik oogdruppels zoals kunsttranen om je ogen vochtig te houden.
Eventuele aanpassingen op kantoor
Als deze stappen niet helpen de symptomen te verlichten, kun je samen met je werkgever andere oplossingen overwegen:
- Verplaats ventilatieopeningen of herpositioneer je werkplek om directe luchtstroom naar je gezicht te voorkomen.
- Pas de verlichting aan om verblinding te verminderen. Dit kan variëren van het dimmen van bovenlichten tot het toevoegen van bureaulampen, jaloezieën of filters voor overheadverlichting.
- Overweeg het gebruik van een luchtbevochtiger op kantoor om de luchtvochtigheid te verhogen.
Wanneer moet je je arts raadplegen?
Als je nog steeds last hebt van droge ogen ondanks al deze maatregelen, is het raadzaam om met een arts te praten. Zij kunnen verschillende behandelingen voorstellen om de symptomen van droge ogen te verlichten. Blijf niet langer rondlopen met droge, branderige ogen; er zijn oplossingen beschikbaar die je werkcomfort en ooggezondheid kunnen verbeteren.