Onthoud: de manier waarop jij reageert op minachtingen, bepaalt wie je bent.
Stel je voor dat jouw zelfvertrouwen op het werk in orde is, op één klein detail na: een van je collega’s negeert herhaaldelijk jouw ideeën tijdens vergaderingen. Je denkt dat het oké is, geen probleem. Totdat ze jou ook beginnen uit te sluiten van andere projecten. Dit is maar een van de vele mogelijke situaties die zelfvertrouwen kunnen ondermijnen.
En door zo’n vervelende intersociale situatie, hoe hard je ook werkt om positief te blijven denken, merk je dat elke dag die afwijzing zich herhaalt en je je afvraagt wat je verkeerd doet of hoe je hier anders op kunt reageren.
Mindful tegengif
Je gekleineerd voelen is een normale emotionele reactie, maar je vastklampen aan de gebeurtenissen van de dag kan groter worden en je andere inspanningen op het werk belemmeren.
Sociale afwijzing kan verschillende negatieve gevolgen hebben, zowel voor jouw eigen gezondheid en welzijn als voor je relaties.
Dit komt omdat niets jouw gevoel van verbondenheid zo sterk bedreigt als genegeerd of gekleineerd worden.
Net als een domino-effect kan door het gedrag van een collega (en jouw reactie) ervoor zorgen dat je uithaalt naar anderen of je frustratie op een andere onproductieve manier afreageert. Volgens specialisten en ervaringsdeskundigen kan een regelmatige beoefening van mindfulness werken als middel voor het omgaan met de prikkel van afwijzing.
Als het goed is, stelt het je in staat om je emotionele reacties te reguleren. Met andere woorden: het aanleren van de juiste technieken kan je helpen deze ongemakkelijke interacties beter te verwerken. Hier zijn drie manieren waarop jij bewust met afwijzing kunt omgaan om sneller jouw kalmte te herstellen:
1: Laat je emoties als wolken voorbij drijven
Nadat jij je afgewezen hebt gevoeld, probeer je waarschijnlijk jouw irritatie onder controle te houden of op zoek te gaan naar de positieve kant ervan. ‘Ik ben sowieso beter dan zij,’ zou jij tegen jezelf kunnen zeggen. Maar al jouw inspanningen om de positieve kant te zien, werken alleen maar om jouw emoties verder te onderdrukken.
In plaats van je te richten op het beheersen van je negatieve reacties (wat emotioneel belastend kan zijn), sta jezelf toe om te erkennen hoe jij je voelt en gedraag je je dan als een waarnemer van een derde partij. Wees bewust van jouw gedachten en sensaties, maar probeer ze niet vast te houden.
Wanneer je in staat bent dit te doen, kun je jouw ongemak zonder oordeel opmerken en sneller weer de draad oppakken.
2: Let op de reactie van je lichaam
Gaat je hart tekeer? Ben je kortademig? Als je van mindfulness een dagelijkse praktijk maakt, moet je niet alleen aandacht besteden aan je gedachten, maar ook aan hoe de rest van jouw lichaam reageert op stress.
Door ademhalingstechnieken te leren en deze regelmatig toe te passen gedurende de werkdag, kun je uiteindelijk beter omgaan met afwijzing als deze zich voordoet. Als je weet dat jij naar een grote vergadering gaat waar je deze frustrerende interacties zou kunnen verwachten, probeer dan vooraf deze ademhalingsoefening van 2 minuten om te voorkomen dat jij je op dat moment getriggerd voelt:
- Adem in, tel tot vijf;
- houd de adem in na het inademen en tel tot twee;
- adem uit, tel tot zeven;
- herhaal.
3: Verander het “verhaal dat je jezelf vertelt”
Onthoud dat, net als bij elke anekdote, de manier waarop jij het verhaal vertelt, bepaalt hoe je erop reageert. Het is makkelijk om vast te zitten in de ‘waarom ik’-vraag, maar als jij jezelf blijft afschilderen als een hulpeloos slachtoffer en de ander als een slechterik, is de kans groot dat jij de zaken niet objectief kunt bekijken.
Verander het script.
De afwijzing van je collega kan allerlei redenen hebben waarvan jij waarschijnlijk nooit op de hoogte zult zijn. Misschien zijn ze gefrustreerd omdat hun eigen ideeën niet worden erkend na maandenlang extra uren te hebben gestoken. Hoewel hun afkeurende houding op dat moment voor jou misschien consequenties leek te hebben, is het waarschijnlijk dat ze er niet over hebben nagedacht.
Door mensen hun slechte dagen te gunnen en te erkennen dat we allemaal mensen zijn, kun jij je concentreren op het huidige moment zonder hun bedoelingen te begrijpen.
Neem een pauze en reflecteer
Afwijzing op de werkplek is een onvermijdelijk onderdeel van elke carrière en zal soms ronduit pijnlijk zijn, maar de manier waarop jij op deze minachtingen reageert, is wat jou definieert.
Neem een pauze en zie het als een kans om meer te leren over hoe jij anderen benadert en een manier om te leren omgaan met jouw eigen verwachtingen. Uiteindelijk leert mindfulness ons dat het niet alleen oké is om afgewezen te worden, maar dat jij de onvoorspelbare aard van het leven moet omarmen en deze gebruiken om vooruit te komen; om te groeien.