Dit artikel wijden wij aan slaaptips voor de winter. Beter gezegd tips om gemakkelijker uit bed te komen in het koude seizoen. Voor een groot gedeelte hebben wij ons laten inspireren door Martin Seeley, een gerenommeerd slaapexpert sinds de jaren ‘80. Hij heeft veel gepubliceerd over het slapen, op zijn eigen platform MatttressNextDay (waar hij CEO van is) en tevens in tijdschriften waaronder Men’s Health en Forbes.
Op een koude ochtend je wekker snoozen? Worstel je om onder de dekens vandaan te komen? Bekijk deze lijst met vijf tips om je dag wat gemakkelijker te beginnen.
Hand omhoog als het vanochtend moeilijk was om uit bed te komen? We begrijpen het helemaal – je warme dekbed opgeven is nooit gemakkelijk, zelfs niet op de beste momenten, laat staan wanneer je kamer ijskoud aanvoelt.
Voeg daarbij het feit dat de ochtenden donker zijn en je verwarming aanzetten betekent dat je torenhoge energieprijzen moet accepteren, en het idee om de hele dag in bed te blijven wordt steeds aantrekkelijker.
Helaas hebben we allemaal dingen die we moeten regelen in de echte wereld, dus onszelf uit bed slepen is een noodzakelijke stap.
Dus, wat is de beste manier om dat te doen en tegelijkertijd de dingen zo comfortabel mogelijk te maken? Voor advies is Martin Seeley geconsulteerd, slaapexpert en CEO van MattressNextDay, om zijn beste tips te krijgen.
Trek iets warmers aan in bed
Om het opstaan iets gemakkelijker te maken, is het belangrijk ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt. Als het buiten koud is, is een van de beste manieren om dit te bereiken ervoor te zorgen dat je gedurende de hele nacht warm blijft.
“Als je merkt dat het steeds moeilijker wordt om in slaap te vallen en moeilijker wordt om wakker te worden, kan het zijn dat je iets warmers moet dragen in bed”, legt Seeley uit.
“Met slechts een paar kledingstukken, of helemaal geen kleding, naar bed gaan maakt je lichaam gevoeliger voor de kou, omdat je het weinig tot geen bescherming biedt. Dit kan leiden tot een verstoorde nachtrust, waarbij je merkt dat je ’s nachts meerdere keren wakker wordt van de kou, waardoor je ochtenden nog moeilijker worden.”
Seeley gaat verder: “Als je het ongemakkelijk vindt om te veel kleding in bed te dragen, houd dan wat warme kleding in de buurt die je kunt pakken en aantrekken wanneer je opstaat. Misschien wil je ook wat fluffy sokken pakken. Thermische lichtgewicht pyjama’s zijn de beste optie voor een warme en comfortabele nachtrust.”
Schaf een daglichtlamp (of lichttherapielamp) aan
Een daglichtlamp kan je helpen om je wakker en verfrist te laten voelen, zelfs op de donkerste en somberste dagen.
“Een van de moeilijkste aspecten bij het ontwaken in de herfst en winter is het gebrek aan natuurlijk zonlicht in de kamer,” legt Seeley uit. Gedurende de zomer kan het natuurlijke licht dat ’s ochtends de kamer binnenkomt ons vaak helpen om natuurlijk wakker te worden, omdat het onze hersenen signaleert dat het tijd is om op te staan.
Echter, tijdens de donkere ochtenden kan dit steeds moeilijker worden, met het gebrek aan licht dat het moeilijk maakt om onze interne biologische klok wakker te maken. Je merkt misschien dat je hersenen willen dat je wakker wordt, maar je lichaam niet.
Om dit aan te pakken, zegt Seeley dat het aanschaffen van een lichttherapielamp of daglichtwekker de beste optie is. “De beste manier om hiermee om te gaan, is door een lichtbak aan te schaffen. Daglichtlampen bootsen in feite zonlicht na en zijn een effectieve manier om wat licht toe te voegen aan je ochtenden,” zegt hij.
Deze lampen zijn ingesteld om op te lichten wanneer je wekker afgaat om je lichaam te helpen wakker te worden. Je zult waarschijnlijk cognitieve voordelen ervaren, zoals verbeterde concentratie en geheugen, wanneer je wakker wordt van licht in plaats van geluid, zoals een wekker. Daarnaast is het bewezen dat zonlicht in de ochtend je algehele welzijn kan verbeteren, energie en productiviteit kan verhogen.
Neem meteen na het wakker worden een warme douche
Ruil de ene warme plek in voor een andere door meteen onder een warme douche te springen. Het enige waar je je zorgen over hoeft te maken, is de paar stappen van de slaapkamer naar de badkamer.
“Als je moeite hebt om goed wakker te worden door de kou, is de snelste manier om dit op te lossen meteen een warme douche te nemen,” suggereert Seeley.
“Een warme douche helpt om je lichaamstemperatuur te reguleren, je bloedcirculatie op gang te brengen en je lichaam geleidelijk op te warmen,” vervolgt hij. “Dit zal je ook helpen om je warm te voelen totdat je je aankleedt, waardoor je ochtendroutine veel gemakkelijker wordt.”
Zorg ervoor dat je wekker rustgevend en kalm is
Is er een erger geluid dan een wekker die afgaat wanneer het nog donker is en je dekbed aanvoelt als een pluizige wolk om je heen? Een wekker zal nooit je favoriete geluid zijn, maar sommige zijn zeker erger dan andere.
“Niemand wil geschrokken wakker worden door een agressieve en luide wekker. Als het kan, stel dan je wekkergeluid in op iets rustgevends en kalm,” zegt Seeley. “Veel wekkers hebben een instelling waarmee je een wekker kunt instellen die geleidelijk opbouwt, steeds luider wordt totdat je hem uitzet.”
Een “agressieve” wekker kan ook meer beïnvloeden dan alleen je humeur. “Abrupt wakker worden kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en hartslag; bovendien kan een boze wekker je stressniveaus verhogen door je adrenaline te laten stromen,” zegt hij. “Probeer een ontspannen wekkergeluid te kiezen om je geleidelijk je dag in te leiden en je te helpen de koude ochtend te trotseren.”
Als je de verwarming aanzet, zet deze dan vroeg in de ochtend aan
Als al het andere faalt, plan dan de verwarming zo in dat deze net aangaat op het moment dat je wakker wordt, om de scherpe kou van de ochtend te verzachten.
“Ik begrijp dat de verwarming aanzetten momenteel niet iets is waar iemand naar uitkijkt, maar als het veel kouder wordt, is het belangrijk om je omgeving comfortabel en leefbaar te houden,” zegt Seeley.
Als je de verwarming aanzet, overweeg dan om deze vroeg in de ochtend en op een lage stand in te stellen. Dit zou het vroege ochtendkoudegevoel moeten wegnemen en je helpen comfortabel wakker te worden.
Je moet ook je slaapkamerdeur gesloten houden om ervoor te zorgen dat de uitgestraalde warmte niet uit je kamer ontsnapt.
Nou, hopelijk heb je hier iets aan gehad. Ik persoonlijk denk dat ik een lichttherapie lamp ga aanschaffen. Ik beschik al over een daglichtwekker, maar merk dat het soort licht net niet sterk genoeg is om mij te laten beseffen dat het tijd is om wakker te worden.
Het is een persoonlijke zoektocht…