Als je begrijpt hoe belangrijk het is om je kantoor ergonomisch in te richten, kun je je de hele werkdag door lekker voelen.
Als je (dagelijks) kantoorwerk doet of een ander zittend beroep uitoefent, hoef je geen last te hebben van ongemak. Je kunt mogelijk enkele van de gezondheidsproblemen vermijden die vaak samengaan met bureauwerk, zoals nek- en rugpijn, pijnlijke polsen en schouders, door ervoor te zorgen dat je kantooromgeving goed is afgesteld. De hoogte van je stoel, de afstand tot je apparatuur en je zithouding spelen allemaal een belangrijke rol.
Wat is ergonomisch werken?
Ergonomisch werken betekent werken in een omgeving en houding die zijn ontworpen om jouw comfort en gezondheid te bevorderen tijdens het uitvoeren van taken. Het houdt in dat je jouw werkplek aanpast aan de natuurlijke bewegingen en behoeften van jouw lichaam, zodat je ongemak en fysieke stress minimaliseert. Dit omvat het selecteren van de juiste meubels en apparatuur, het instellen van een ergonomische zithouding en het nemen van regelmatige pauzes om te bewegen en jouw lichaam te ontspannen. Ergonomisch werken helpt bij het voorkomen van klachten zoals rugpijn, nekpijn, polsproblemen en vermoeidheid, waardoor je productiever en comfortabeler kunt werken.
Gebruik onze tips om de belasting op je lichaam te verminderen, je gewrichten te beschermen en ervoor te zorgen dat je comfortabel kunt blijven werken.
Kies de juiste stoel
Kies een stoel die jouw rug goed ondersteunt en pas de hoogte aan zodat je voeten plat op de vloer rusten. Als dit niet mogelijk is, kun je een voetensteun gebruiken om ervoor te zorgen dat je dijen parallel aan de vloer zijn. Als jouw stoel armleuningen heeft, plaats deze dan zo dat jouw armen comfortabel op de armleuningen rusten, met jouw ellebogen dicht bij jouw lichaam en jouw schouders ontspannen.
Optimaliseer je bureau
Zorg ervoor dat er voldoende ruimte onder jouw bureau is voor je benen en voeten. Bewaar geen spullen onder je bureau, omdat dit de beschikbare ruimte kan beperken en een juiste zithouding kan belemmeren. Als jouw bureau te laag is en je de hoogte niet kunt aanpassen, plaats dan stevige planken of blokken onder de bureaupoten om het bureau omhoog te brengen. Als het bureau te hoog is en je kunt het niet veranderen, verhoog dan je stoel. Gebruik indien nodig een voetensteun om je voeten te ondersteunen. Als je geen voetensteun hebt, kun je overwegen om een krukje of een stapel stevige boeken te gebruiken. Als je bureau een scherpe, niet-afgeronde rand heeft, kun je deze opvullen of een polssteun gebruiken om jouw polsen te beschermen tegen langdurig contact met een harde rand.
Toetsenbord en muis
Plaats het toetsenbord van je computer voor je, zodat jouw polsen en onderarmen zich in een rechte lijn bevinden en je schouders ontspannen zijn. Plaats je muis binnen handbereik, op hetzelfde oppervlak als jouw toetsenbord. Terwijl je typt of een muis gebruikt, houd je polsen recht, je bovenarmen dicht bij je lichaam en je handen op of net onder het niveau van de ellebogen. Probeer indien mogelijk de gevoeligheid van de muis of aanwijzer zo in te stellen dat je deze met een lichte aanraking kunt gebruiken.
Positie van je monitor
Plaats het computerscherm recht voor je, direct achter je toetsenbord, op ongeveer armlengte afstand van je gezicht. Het scherm mag niet dichter bij jou staan dan ongeveer 50 centimeter en niet verder dan één meter. De bovenkant van het scherm moet zich op of net onder ooghoogte bevinden. Als je een bifocale bril draagt, overweeg dan om het scherm nog eens 2 tot 5 centimeter lager te plaatsen voor meer kijkcomfort.
Een laptop…
Het gebruik van een laptop kan ongemak veroorzaken vanwege de lage schermhoogte en het krappe toetsenbord en touchpad. Als je een laptop aan je bureau gebruikt, overweeg dan om een extern toetsenbord en muis aan te schaffen, samen met een laptopstandaard, om de opstelling van een desktopcomputer na te bootsen.
Je werkruimte slim inrichten
Houd voorwerpen die je vaak gebruikt, zoals je telefoon, nietmachine of gedrukte materialen, dicht bij je lichaam om reikwijdte te minimaliseren. Sta op om alles te pakken waar je niet gemakkelijk bij kunt terwijl je zit.
Telefoon
Als je veel tijd aan de telefoon doorbrengt of vaak typt of schrijft terwijl je aan de telefoon bent, zet dan de telefoon op de luidsprekerstand of gebruik een hoofdtelefoon. Plaats de telefoon niet tussen je hoofd en nek.
Houding afwisselen en in beweging blijven
Onthoud dat, zelfs als je werkplek goed is ingericht voor ergonomie, het niet gezond is om urenlang in dezelfde houding te zitten. Sta regelmatig op en loop rond tijdens de werkdag. Als het mogelijk is, probeer dan af en toe staand te werken. Terwijl je zit, kun je je handen, vingers en armen af en toe strekken. Door je houding te variëren, op te staan en te bewegen, kun je de belasting op je lichaam verminderen en je gezondheid bevorderen.
Tip: een zit-sta bureau
Zit-sta bureaus zijn verstelbare werkstations waarmee je kunt afwisselen tussen zitten en staan. Ze verminderen langdurig zitten, voorkomen rugpijn en bevorderen de bloedcirculatie, energie en concentratie. Ze passen perfect bij ergonomisch werken voor een gezondere en comfortabelere werkomgeving.